Når arbejdsdagen slutter, glider den for mange direkte over i aftenens gøremål uden noget klart skel imellem. En fast drik eller snack, som først indtages, når computeren er lukket, kan fungere som et lille, tydeligt punktum på dagen. Det kan være en kop te, et glas vand med citron eller en frugt, der altid nydes på samme sted i hjemmet. Det vigtige er ikke, hvad det er, men at det altid sker på samme måde og dermed markerer, at nu er arbejdet forbi.
Vanen virker, fordi hjernen efterhånden lærer at koble den bestemte smag eller handling sammen med overgangen til fritid. Efter nogle uger opstår der næsten automatisk en følelse af, at skuldrene sænker sig, når koppen bliver hældt op. Det kræver ikke andet end at vælge én ting og holde fast i den samme rækkefølge dag efter dag.
Et fast punkt i overgangen
For nogle passer det bedst at holde denne lille pause stående i køkkenet, mens andre sætter sig ned et par minutter uden telefon eller anden skærm. Det kan også kombineres med at åbne et vindue eller gå ud på altanen eller terrassen, hvis vejret tillader det. På den måde bliver den lille handling ikke bare et punktum på arbejdet, men også en begyndelse på aftenen. Nogle vælger desuden at skifte tøj i samme øjeblik, så både krop og sind får besked om, at rollen skifter.
I en travl familie kan denne vane være svær at holde helt for sig selv, men den kan sagtens deles. Et glas saft til børnene og en kop kaffe til den voksne, indtaget samtidig ved køkkenbordet, giver hele husstanden et fælles øjeblik, hvor arbejdsdagen lægges bag sig sammen. Det behøver kun at vare nogle få minutter for at have en effekt på resten af aftenen.
Om sommeren, hvor dagene er lange og lyse, flytter denne lille pause ofte udenfor, mens den om vinteren snarere finder sted ved køkkenbordet med lys tændt. Uanset årstid er selve ideen den samme: et bevidst lille stop, før resten af aftenen tager over.
