Im Urlaub verschieben sich Mahlzeiten, Aktivitäten und der gesamte Tagesablauf oft deutlich gegenüber dem gewohnten Alltag. Wer den Tagesrhythmus schon in den letzten Urlaubstagen schrittweise wieder in Richtung Alltag verschiebt, muss sich nach der Heimkehr nicht von einem auf den anderen Tag komplett umstellen. Kleine Schritte, wie etwas früher zu essen oder den Tag etwas strukturierter zu beginnen, reichen dafür oft schon aus.
Diese schrittweise Anpassung sorgt dafür, dass der Übergang zurück in den Arbeitsalltag sanfter verläuft, anstatt wie ein plötzlicher Bruch zu wirken. Viele berichten, dass der erste Arbeitstag nach dem Urlaub deutlich weniger anstrengend wirkt, wenn der Rhythmus schon vorher langsam wieder angepasst wurde.
Der letzte Urlaubsabschnitt als Übergang
Ein Teil dieser Anpassung kann darin bestehen, die letzten beiden oder drei Urlaubstage bewusst etwas ruhiger zu gestalten, anstatt bis zum letzten Moment volles Programm zu machen. So bleibt genug Energie übrig, um sich innerlich schon wieder auf den Alltag einzustellen, ohne dass der Urlaub dadurch weniger erholsam wirkt.
Familien mit Kindern profitieren besonders davon, wenn Mahlzeiten und Aktivitäten in den letzten Urlaubstagen schrittweise wieder näher an die gewohnten Zeiten heranrücken. So fällt es allen leichter, am ersten Schul- oder Arbeitstag nicht völlig aus dem Rhythmus zu geraten.
Manche verschieben in den letzten Urlaubstagen bewusst die Zubettgehzeiten leicht in Richtung Alltag, ohne dabei den Urlaub selbst schon zu beenden. Andere konzentrieren sich eher auf die Mahlzeiten und versuchen, das Abendessen wieder etwas früher einzunehmen, sodass der Übergang schrittweise erfolgt. Wieder andere nutzen die letzten Urlaubstage, um bereits einen kurzen Überblick über die ersten Arbeitstage zu gewinnen, ohne dabei wirklich zu arbeiten. All diese kleinen Anpassungen wirken am stärksten, wenn sie miteinander kombiniert und nicht erst am allerletzten Urlaubstag begonnen werden.
Gerade am Ende des Sommers, wenn viele aus dem Urlaub in den Alltag zurückkehren, zeigt sich der Nutzen dieser schrittweisen Anpassung besonders deutlich, weil der Übergang dadurch weicher wird als ein abrupter Wechsel am letzten Urlaubstag.
